Strukturierte Indoor-Einheiten

Q: Was macht eine Indoor-Einheit „strukturiert“ und wie ist der typische Aufbau?

Eine strukturierte Indoor-Einheit unterscheidet sich vom freien Ergometerfahren durch feste Vorgaben für Dauer, Intensität und Erholungsphasen. Jeder Block hat ein klares Ziel – etwa aerobe Basis, Schwellenleistung, VO2max oder aktive Regeneration – und wird über Watt (FTP-Prozente), Trittfrequenz oder simulierte Steigung gesteuert. Das Grundmuster ist immer dasselbe: Warm-up (10–20 Minuten von Zone 1 auf Zone 2, optional kurze Aktivierungen), Hauptteil mit definierten Belastungsblöcken und Pausen, Cool-down (5–15 Minuten in Zone 1) sowie Dokumentation von TSS, Durchschnittswatt und RPE. Ohne diesen Aufbau riskierst du Überlastung, unvollständige Erholung oder Training in der falschen Zone.

Q: Welche Voraussetzungen brauche ich für präzises Watt-Training auf dem Smart Trainer?

Grundlage ist ein aktueller FTP-Wert aus einem FTP-Test; ohne ihn liegen alle Zonen falsch – zu hart führt zu Übertraining, zu leicht zu Stagnation. Empfohlen wird ein Smart Trainer mit ERG-Modus und etwa ±2 Prozent Leistungsgenauigkeit, eine Trainings-App (zum Beispiel Zwift, TrainerRoad oder Wahoo SYSTM), ein Ventilator sowie Handtuch, Trinkflasche und Trainingsmatte. Optional hilft ein Herzfrequenzgurt zur Kreuzvalidierung der Watt-Zonen. Den Trainer solltest du nach dem Warm-up vor jeder strukturierten Einheit kalibrieren, weil Temperatur und Montage die Messung beeinflussen. Ohne Kühlung sinkt die Leistung bereits um etwa 10–20 Watt.

Q: Wie oft und in welchen Zonen sollte ich strukturierte Indoor-Einheiten trainieren?

Grundlagenausdauer in Zone 2 (55–75 Prozent FTP) eignet sich zwei- bis viermal pro Woche bei 60–120 Minuten. Schwellentraining in Zone 4 (88–105 Prozent FTP) kommt ein- bis zweimal pro Woche mit 45–75 Minuten Gesamtdauer und mindestens 48 Stunden Pause zwischen intensiven Einheiten. VO2max-Intervalle in Zone 5 (106–120 Prozent FTP) reichen einmal pro Woche; Sprint- und anaerobe Arbeit in Zone 6–7 höchstens alle 10–14 Tage. Aktive Erholung in Zone 1 (unter 55 Prozent FTP) setzt du bei Bedarf für 30–45 Minuten ein. Mehr als zwei harte Sessions pro Woche überlasten typischerweise die Regeneration.

Q: Wie läuft Sweet-Spot-Training und das klassische 2×20-Schwellenprotokoll ab?

Sweet Spot liegt bei 88–94 Prozent FTP – knapp unter der Schwelle, aber deutlich über Zone 2. Ein bewährtes Indoor-Protokoll: 15 Minuten Warm-up steigend auf 70 Prozent FTP, danach 2×20 Minuten bei 90 Prozent FTP mit 5 Minuten Erholung bei 50 Prozent FTP und 10 Minuten Cool-down bei 50 Prozent FTP; der Gesamt-TSS liegt typischerweise bei etwa 80–95. Das klassische 2×20-Protokoll für die FTP-Entwicklung startet mit 15 Minuten Warm-up inklusive 3×1 Minute bei 100 Prozent FTP, gefolgt von zwei 20-Minuten-Blöcken bei 95 Prozent FTP mit 5 Minuten Pause bei 50 Prozent FTP und einem lockeren Cool-down. Indoor hält der ERG-Modus die Leistung über diese langen Blöcke stabil.

Q: Wann nutze ich den ERG-Modus und wann den SIM-Modus?

Der ERG-Modus hält die Watt-Leistung konstant und eignet sich besonders für feste Vorgaben wie 2×20, Sweet Spot, VO2max-Intervalle und gleichmäßige Zone-2-Fahrten, weil die Zonen präzise ohne Ablenkung eingehalten werden. Der SIM-Modus simuliert Steigungen und variable Widerstände und ist besser für virtuelle Bergfahrten, Rennsimulationen, trittfrequenzspezifisches Training (zum Beispiel 60 Umdrehungen pro Minute bergauf) sowie für Abwechslung und Motivation in langen Einheiten. Mentale Beanspruchung und Fahrgefühl sind im SIM-Modus höher und realistischer; für reine Zonenarbeit bleibt ERG die präzisere Wahl.

Q: Wie plane ich eine Trainingswoche und einen Mesozyklus mit strukturierten Indoor-Einheiten?

Strukturierte Einheiten wirken erst im Kontext eines Mesozyklus: In der Aufbauphase dominieren lange Zone-2-Einheiten, in der Spezialisierungsphase steigen Anteil und Intensität von Schwellen- und Intervallblöcken. Ein Beispielwochenplan verteilt VO2max typischerweise auf Dienstag, Grundlagenausdauer auf Mittwoch und Sonntag, Sweet Spot oder 2×20 auf Freitag sowie lange Z2 oder ein virtuelles Rennen auf Samstag, mit Ruhe- oder Erholungstagen dazwischen. Die Steuerung über TSS und CTL/ATL/TSB verhindert zu viele harte Tage hintereinander; für ambitionierte Hobbyfahrer sind etwa 400–600 TSS pro Woche ein sinnvoller Rahmen. Ein Acht-Wochen-Muster kann mit hohem Z2-Anteil starten, Sweet Spot einführen, dann Schwellen- und VO2max-Fokus setzen, eine Deload-Woche mit 50 Prozent Volumen einplanen und mit einem FTP-Retest abschließen.

Q: Wie kombiniere ich Indoor- und Outdoor-Training beim Saisonübergang?

Strukturierte Indoor-Einheiten ersetzen das Straßenfahren nicht, sondern ergänzen es: Im Winter baut die Basis indoor auf, ab Frühling wandert der Schwerpunkt nach draußen. Der Übergang gelingt, wenn dieselben Zonen und Protokolle beibehalten und der Mix bewusst gesteuert wird. Praxisnah: In den ersten zwei Wochen nach Saisonstart je 50 Prozent Indoor und Outdoor, in Woche 3–4 nur noch 25 Prozent Indoor (vor allem Schwellen und Erholung) bei 75 Prozent Outdoor, und ab Woche 5 Indoor vor allem bei schlechtem Wetter oder für präzise Schwelleneinheiten. So bleibt die Trainingsqualität erhalten, ohne die Straßenanpassung zu vernachlässigen.

Strukturierte Indoor-Einheiten sind der Schlüssel zu effektivem Winter- und Übergangstraining im Radsport. Während unstrukturiertes Ergometerfahren oft nur Kalorien verbrennt, liefern geplante Watt-Blöcke mit klarem Aufbau messbare Fortschritte – unabhängig von Wetter, Verkehr und Tageslicht. Auf dem Smart Trainer lassen sich Leistungszonen präziser einhalten als auf der Straße, weil der ERG-Modus die Watt-Leistung konstant hält.

Wichtig: Eine strukturierte Einheit folgt immer dem gleichen Grundmuster: Warm-up, Hauptteil mit definierten Belastungsblöcken, Cool-down. Ohne diesen Aufbau riskierst du Überlastung, unvollständige Erholung oder ineffizientes Training in der falschen Zone.

Was macht eine Einheit „strukturiert“?

Eine strukturierte Indoor-Einheit unterscheidet sich von freiem Fahren durch feste Vorgaben für Dauer, Intensität und Erholungsphasen. Jeder Block hat ein klares Ziel – aerobe Basis, Schwellenleistung, VO2max oder aktive Regeneration. Die Steuerung erfolgt über Watt (FTP-Prozente), Trittfrequenz oder simulierte Steigung.

Die vier Bausteine jeder Einheit

Warm-up (10–20 Min.) – Allmählicher Anstieg von Zone 1 auf Zone 2, optional kurze Aktivierungen (3×30 Sek. @ 120 % FTP)
Hauptteil – Ein oder mehrere Belastungsblöcke mit definierten Watt-Zielen und Pausen
Cool-down (5–15 Min.) – Lockeres Ausfahren in Zone 1, Herzfrequenz und Laktat sinken
Dokumentation – TSS, durchschnittliche Watt, subjektive Belastung (RPE 1–10)

Aufbau einer Indoor-Einheit – 4 Phasen:

1. Warm-up
Niedrige Intensität

2. Hauptteil
Hohe Intensität

3. Cool-down
Regeneration

4. Analyse
Datenexport

Voraussetzungen für präzises Watt-Training

Bevor du strukturierte Einheiten planst, brauchst du eine verlässliche Leistungsgrundlage. Der FTP-Test liefert den Referenzwert für alle Zonen. Ohne aktuelle FTP schiebst du die Intensität – zu hart führt zu Übertraining, zu leicht zu Stagnation.

Empfohlenes Equipment

Smart Trainer mit ERG-Modus und ±2 % Leistungsgenauigkeit
Trainings-App (Zwift, TrainerRoad, Wahoo SYSTM oder ähnlich)
Ventilator – ohne Kühlung sinkt die Leistung um 10–20 Watt
Handtuch, Trinkflasche, Trainingsmatte
Optional: Herzfrequenzgurt zur Kreuzvalidierung der Watt-Zonen

Tipp: Kalibriere den Smart Trainer vor jeder strukturierten Einheit nach dem Warm-up. Temperatur und Montage beeinflussen die Messung – Details findest du im Artikel zu Rollentraining und Smart-Trainer.

Trainingszonen und Einheitentypen

Die Trainingsbereiche bilden das Fundament jeder Planung. Indoor lässt sich jede Zone exakt ansteuern – besonders Zone 2 und Schwellenbereich profitieren vom konstanten ERG-Modus.

Einheitentyp

Zone / Intensität

Typische Dauer

Häufigkeit

Trainingsziel

Grundlagenausdauer

Zone 2 (55–75 % FTP)

60–120 Min.

2–4× pro Woche

Aerobe Basis, Fettstoffwechsel

Schwellentraining

Zone 4 (88–105 % FTP)

45–75 Min. gesamt

1–2× pro Woche

FTP-Steigerung, Laktattoleranz

VO2max-Intervalle

Zone 5 (106–120 % FTP)

40–60 Min. gesamt

1× pro Woche

Maximale Sauerstoffaufnahme

Sprint- und Anaerob

Zone 6–7 (>121 % FTP)

30–50 Min. gesamt

1× pro 10–14 Tage

Neuromuskuläre Kraft, Sprint

Aktive Erholung

Zone 1 (<55 % FTP)

30–45 Min.

Bei Bedarf

Regeneration, Durchblutung

Mehr zu den einzelnen Zonen: Grundlagenausdauer, Schwellentraining und Intervalltraining.

Bewährte Einheiten-Protokolle

Sweet-Spot-Training (effiziente Schwellenarbeit)

Sweet Spot liegt bei 88–94 % FTP – knapp unter der Schwelle, aber deutlich über Zone 2. Indoor eignet sich ideal, weil der ERG-Modus die Leistung über lange Blöcke stabil hält.

Beispielprotokoll Sweet Spot:

Warm-up: 15 Min. steigend auf 70 % FTP
Hauptteil: 2×20 Min. @ 90 % FTP, 5 Min. Erholung @ 50 % FTP
Cool-down: 10 Min. @ 50 % FTP
Gesamt-TSS: ca. 80–95 (abhängig von FTP)

Klassisches 2×20-Schwellenprotokoll

Das Standardprotokoll für FTP-Entwicklung – bewährt bei Hobbyfahrern und Profis gleichermaßen.

Warm-up: 15 Min. mit 3×1 Min. @ 100 % FTP (Aktivierung)
Block 1: 20 Min. @ 95 % FTP
Pause: 5 Min. @ 50 % FTP
Block 2: 20 Min. @ 95 % FTP
Cool-down: 10 Min. locker

Führe intensive Schwellen- oder VO2max-Einheiten nicht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen durch. Die Regeneration braucht 48–72 Stunden – sonst akkumuliert sich Ermüdung statt Trainingsreiz.

VO2max-Pyramide

Für kurze, harte Intervalle mit abnehmender Dauer und konstanter Intensität:

5 Min. @ 110 % FTP → 3 Min. Erholung
4 Min. @ 115 % FTP → 3 Min. Erholung
3 Min. @ 120 % FTP → 3 Min. Erholung
2 Min. @ 125 % FTP → 3 Min. Erholung
1 Min. @ 130 % FTP → Cool-down

VO2max-Pyramide – Ablauf: Fünf absteigende Belastungsblöcke (5→4→3→2→1 Min.) in Zone 5, dazwischen jeweils 3 Min. aktive Erholung. Die Intensität steigt von 110 % auf 130 % FTP.

Wochenplanung und Periodisierung

Strukturierte Einheiten wirken nur im Kontext eines Mesozyklus. In der Aufbauphase dominieren lange Zone-2-Einheiten; in der Spezialisierungsphase steigen Anteil und Intensität der Schwellen- und Intervallblöcke.

Wochentag

Einheit

Fokus

TSS-Ziel

Montag

Ruhe oder aktive Erholung

Regeneration

20–40

Dienstag

VO2max-Intervalle

Intensität

70–90

Mittwoch

Grundlagenausdauer

Volumen

60–80

Donnerstag

Ruhe oder leichtes Z2

Erholung

0–50

Freitag

Sweet Spot oder 2×20

Schwelle

80–100

Samstag

Lange Z2 oder virtuelles Rennen

Ausdauer / Rennsimulation

90–120

Sonntag

Grundlagenausdauer oder frei

Volumen / Erholung

50–100

Die Belastungssteuerung über TSS und CTL/ATL/TSB verhindert, dass zu viele harte Einheiten hintereinander die Form verschlechtern. Ein wöchentliches TSS von 400–600 reicht für ambitionierte Hobbyfahrer; Profis liegen deutlich höher.

Woche 1–2

Hoher Z2-Anteil (70 %)

Woche 3–4

Sweet Spot einführen

Woche 5–6

Schwellen- und VO2max-Fokus

Woche 7

Deload (50 % Volumen)

Woche 8

Test-Woche mit FTP-Retest

ERG-Modus vs. SIM-Modus – wann was?

Der ERG-Modus hält Watt konstant – ideal für Schwellenblöcke und Zone 2. Der SIM-Modus simuliert Steigungen und eignet sich für bergige Strecken, Rennsimulationen und variable Intervalle.

ERG-Modus nutzen bei:

Festen Watt-Vorgaben (2×20, Sweet Spot, VO2max)
Gleichmäßiger Grundlagenausdauer
Präziser Zoneneinhaltung ohne Ablenkung

SIM-Modus nutzen bei:

Virtuellen Bergfahrten und Rennen
Trittfrequenz-spezifischem Training (z. B. 60 U/min bergauf)
Abwechslung und Motivation in langen Einheiten

Merkmal

ERG-Modus

SIM-Modus

Leistungssteuerung

Konstante Watt

Variable Widerstände

Belastungscharakter

Gleichmäßige Belastung

Realistischeres Fahrgefühl

Mentale Beanspruchung

Geringer

Höher

Ideal für Z2 / Schwelle / VO2max

Sehr gut geeignet

Weniger präzise

Ideal für Rennsimulation / Bergtraining

Weniger geeignet

Sehr gut geeignet

Häufige Fehler vermeiden

Viele Radsportler trainieren indoor hart, aber nicht smart. Diese Fehler bremsen den Fortschritt:

Zu wenig Warm-up – kalte Muskeln bei hoher Intensität erhöhen Verletzungsrisiko
Fehlender Ventilator – Überhitzung reduziert Leistung und Täuschung über echte Form
Zu viele harte Einheiten – mehr als 2 intensive Sessions pro Woche überlasten die Regeneration
Keine Periodisierung – wochenlang gleiche Einheiten führen zu Stagnation
Ignorieren der RPE – wenn Watt stimmen, aber RPE 9 von 10, ist Erholung nötig
Unrealistische FTP – veralteter FTP-Wert verzerrt alle Zonen

Indoor-Leistungsverlust ohne Kühlung: Bei 25 °C Raumtemperatur gegenüber 18 °C sinkt die Leistung um ca. 15–25 Watt bei gleicher Anstrengung. Ohne Ventilator verschlechtert sich die Trainingsqualität deutlich.

Checkliste vor jeder strukturierten Einheit

FTP-Wert ist aktuell (Test innerhalb der letzten 6–8 Wochen)
Smart Trainer kalibriert und mit App verbunden
Ventilator eingeschaltet, Getränke bereit
Einheitenplan in App geladen (Workout importiert)
Warm-up im Plan enthalten (mindestens 10 Min.)
Cool-down eingeplant (mindestens 5 Min.)
Erwarteter TSS notiert für Wochenplanung
Keine intensive Einheit am Vortag absolviert

Indoor und Outdoor kombinieren

Strukturierte Indoor-Einheiten ersetzen nicht das Training auf der Straße – sie ergänzen es. In der Winterphase baut die Basis indoor auf; ab Frühling verschiebt sich der Schwerpunkt nach draußen. Der Übergang gelingt reibungslos, wenn du die gleichen Zonen und Protokolle beibehältst und den Indoor-Outdoor-Mix bewusst planst.

Praxis-Tipp für den Übergang:

Woche 1–2 nach Saisonstart: 50 % Indoor, 50 % Outdoor
Woche 3–4: 25 % Indoor (nur Schwellen und Erholung), 75 % Outdoor
Ab Woche 5: Indoor nur bei schlechtem Wetter oder für präzise Schwelleneinheiten

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie oft pro Woche Schwellentraining?

Maximal 2×, mit 48 h Pause dazwischen.

Reicht ERG-Modus für alle Einheiten?

Ja für Z2–VO2max; SIM für Abwechslung und Rennsimulation.

Wie lange sollte eine Z2-Einheit sein?

60–120 Min., mindestens 45 Min. für Trainingsreiz.

Wann FTP neu testen?

Alle 6–8 Wochen oder nach Deload-Woche.

Kann ich jeden Tag indoor fahren?

Ja mit Z2/Erholung; harte Einheiten maximal 2–3× pro Woche.

Häufig gestellte Fragen zu strukturierten Indoor-Einheiten

Frage

Antwort

Was macht eine Indoor-Einheit „strukturiert“ und wie ist der typische Aufbau?

Eine strukturierte Indoor-Einheit unterscheidet sich vom freien Ergometerfahren durch feste Vorgaben für Dauer, Intensität und Erholungsphasen. Jeder Block hat ein klares Ziel – etwa aerobe Basis, Schwellenleistung, VO2max oder aktive Regeneration – und wird über Watt (FTP-Prozente), Trittfrequenz oder simulierte Steigung gesteuert. Das Grundmuster ist immer dasselbe: Warm-up (10–20 Minuten von Zone 1 auf Zone 2, optional kurze Aktivierungen), Hauptteil mit definierten Belastungsblöcken und Pausen, Cool-down (5–15 Minuten in Zone 1) sowie Dokumentation von TSS, Durchschnittswatt und RPE. Ohne diesen Aufbau riskierst du Überlastung, unvollständige Erholung oder Training in der falschen Zone.

Welche Voraussetzungen brauche ich für präzises Watt-Training auf dem Smart Trainer?

Grundlage ist ein aktueller FTP-Wert aus einem FTP-Test; ohne ihn liegen alle Zonen falsch – zu hart führt zu Übertraining, zu leicht zu Stagnation. Empfohlen wird ein Smart Trainer mit ERG-Modus und etwa ±2 Prozent Leistungsgenauigkeit, eine Trainings-App (zum Beispiel Zwift, TrainerRoad oder Wahoo SYSTM), ein Ventilator sowie Handtuch, Trinkflasche und Trainingsmatte. Optional hilft ein Herzfrequenzgurt zur Kreuzvalidierung der Watt-Zonen. Den Trainer solltest du nach dem Warm-up vor jeder strukturierten Einheit kalibrieren, weil Temperatur und Montage die Messung beeinflussen. Ohne Kühlung sinkt die Leistung bereits um etwa 10–20 Watt.

Wie oft und in welchen Zonen sollte ich strukturierte Indoor-Einheiten trainieren?

Grundlagenausdauer in Zone 2 (55–75 Prozent FTP) eignet sich zwei- bis viermal pro Woche bei 60–120 Minuten. Schwellentraining in Zone 4 (88–105 Prozent FTP) kommt ein- bis zweimal pro Woche mit 45–75 Minuten Gesamtdauer und mindestens 48 Stunden Pause zwischen intensiven Einheiten. VO2max-Intervalle in Zone 5 (106–120 Prozent FTP) reichen einmal pro Woche; Sprint- und anaerobe Arbeit in Zone 6–7 höchstens alle 10–14 Tage. Aktive Erholung in Zone 1 (unter 55 Prozent FTP) setzt du bei Bedarf für 30–45 Minuten ein. Mehr als zwei harte Sessions pro Woche überlasten typischerweise die Regeneration.

Wie läuft Sweet-Spot-Training und das klassische 2×20-Schwellenprotokoll ab?

Sweet Spot liegt bei 88–94 Prozent FTP – knapp unter der Schwelle, aber deutlich über Zone 2. Ein bewährtes Indoor-Protokoll: 15 Minuten Warm-up steigend auf 70 Prozent FTP, danach 2×20 Minuten bei 90 Prozent FTP mit 5 Minuten Erholung bei 50 Prozent FTP und 10 Minuten Cool-down bei 50 Prozent FTP; der Gesamt-TSS liegt typischerweise bei etwa 80–95. Das klassische 2×20-Protokoll für die FTP-Entwicklung startet mit 15 Minuten Warm-up inklusive 3×1 Minute bei 100 Prozent FTP, gefolgt von zwei 20-Minuten-Blöcken bei 95 Prozent FTP mit 5 Minuten Pause bei 50 Prozent FTP und einem lockeren Cool-down. Indoor hält der ERG-Modus die Leistung über diese langen Blöcke stabil.

Wann nutze ich den ERG-Modus und wann den SIM-Modus?

Der ERG-Modus hält die Watt-Leistung konstant und eignet sich besonders für feste Vorgaben wie 2×20, Sweet Spot, VO2max-Intervalle und gleichmäßige Zone-2-Fahrten, weil die Zonen präzise ohne Ablenkung eingehalten werden. Der SIM-Modus simuliert Steigungen und variable Widerstände und ist besser für virtuelle Bergfahrten, Rennsimulationen, trittfrequenzspezifisches Training (zum Beispiel 60 Umdrehungen pro Minute bergauf) sowie für Abwechslung und Motivation in langen Einheiten. Mentale Beanspruchung und Fahrgefühl sind im SIM-Modus höher und realistischer; für reine Zonenarbeit bleibt ERG die präzisere Wahl.

Wie plane ich eine Trainingswoche und einen Mesozyklus mit strukturierten Indoor-Einheiten?

Strukturierte Einheiten wirken erst im Kontext eines Mesozyklus: In der Aufbauphase dominieren lange Zone-2-Einheiten, in der Spezialisierungsphase steigen Anteil und Intensität von Schwellen- und Intervallblöcken. Ein Beispielwochenplan verteilt VO2max typischerweise auf Dienstag, Grundlagenausdauer auf Mittwoch und Sonntag, Sweet Spot oder 2×20 auf Freitag sowie lange Z2 oder ein virtuelles Rennen auf Samstag, mit Ruhe- oder Erholungstagen dazwischen. Die Steuerung über TSS und CTL/ATL/TSB verhindert zu viele harte Tage hintereinander; für ambitionierte Hobbyfahrer sind etwa 400–600 TSS pro Woche ein sinnvoller Rahmen. Ein Acht-Wochen-Muster kann mit hohem Z2-Anteil starten, Sweet Spot einführen, dann Schwellen- und VO2max-Fokus setzen, eine Deload-Woche mit 50 Prozent Volumen einplanen und mit einem FTP-Retest abschließen.

Wie kombiniere ich Indoor- und Outdoor-Training beim Saisonübergang?

Strukturierte Indoor-Einheiten ersetzen das Straßenfahren nicht, sondern ergänzen es: Im Winter baut die Basis indoor auf, ab Frühling wandert der Schwerpunkt nach draußen. Der Übergang gelingt, wenn dieselben Zonen und Protokolle beibehalten und der Mix bewusst gesteuert wird. Praxisnah: In den ersten zwei Wochen nach Saisonstart je 50 Prozent Indoor und Outdoor, in Woche 3–4 nur noch 25 Prozent Indoor (vor allem Schwellen und Erholung) bei 75 Prozent Outdoor, und ab Woche 5 Indoor vor allem bei schlechtem Wetter oder für präzise Schwelleneinheiten. So bleibt die Trainingsqualität erhalten, ohne die Straßenanpassung zu vernachlässigen.